می خواهید تناسب اندام داشته باشید

صرفاً بیان اینکه «می خواهید تناسب اندام داشته باشید» باعث کاهش آن نمی شود. این بدان معنا نیست که شما باید بازی های ویدیویی را به طور کلی حذف کنید. با این حال، با کمی تمرین، می توانید از سطح آمادگی جسمانی بیشتری لذت ببرید، نه اینکه بدبختی را از آن شیب های تند خارج کنید! یا به عبارتی دیگر، این توانایی قلب و ریه‌های شما است که با هم کار می‌کنند تا اکسیژن و سوخت لازم را برای بدنتان فراهم کنند بدون اینکه به سرعت به سطح بالایی از خستگی و خستگی برسند. بنابراین، در این مورد، ضربان قلب مددجو باید بین 123 تا 163 ضربه در دقیقه، 10 تا 12 ضربه در دقیقه، در طول تمرین باشد. تنها کاری که مربی باید انجام دهد این است که مقیاس (که امیدواریم روی یک کارت چاپ شده و به اندازه کافی بزرگ باشد که حتی در هنگام حرکت قابل خواندن باشد) را به مشتری نشان دهد و از او بخواهد که سختی تمرین را ارزیابی کند. هنگامی که مشتری تمرین قلبی را انجام می دهد، سختی تمرین را در مقیاس به مربی درجه بندی می کند. جدای از ترکیبات هوازی و بدن، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری چیز مهم دیگری است که باید در نظر بگیرید. من معتقدم که داشتن یک سبک زندگی سالم با حفظ اندامی قوی و متناسب آغاز می شود. حفظ تعادل کامل در شغل، خانواده و ورزش منظم امروزه به یک چالش غیرقابل تغییر تبدیل شده است. تست مکالمه بر این اصل استوار است که اگر در حین ورزش نتوانید یک مکالمه منظم داشته باشید، شدت تمرین شما خیلی زیاد است. شکی نیست که به عنوان یک تمرین کننده، اگر به طور منظم یوگا آسانا را انجام دهد، به افزایش استانداردهای سلامت کمک زیادی خواهد کرد. طبخ آن ارزان و آسان است، 1 فنجان فرنی گندم پخته شده حدود 200 کالری، 33 گرم کربوهیدرات، 4 گرم چربی، 5 گرم پروتئین و 2.3 گرم فیبر برای شما فراهم می کند. این کار ضربان قلب تقریبی را برای یک دقیقه نشان می دهد. اگر مانیتور ضربان قلب در دسترس نیست، نبض شعاعی را در انتهای انگشت شست به مدت شش ثانیه لمس کنید، سپس تعداد نبض را در 10 ثانیه ضرب کنید.