اگر اضافه وزن دارید

اهداف ممکن است شامل تمرینات قدرتی، تمرکز قلبی عروقی یا تمرینات استقامتی باشد. روی نظم و انضباط شخصی و ارزش تمرین روزانه تمرکز کنید، نه اعداد دلخواه. تمام تمرکز روی دستگاه های ورزشی و رژیم های غذایی جدید بی توجه نمی ماند. اگر شما یک کراس فیتر هستید که دوست دارید بدوید (یا بهتر است از دویدن متنفر باشید - به این بیشتر نیاز دارید)، CFE همه چیزهایی را که در مورد کراس فیت دوست دارید با تمرکز بر ظرفیت استقامتی ادغام می کند. زمانی که بدنتان می گوید باید استراحت کنید. در طی این سه هفته، بدن و ذهن شما با رویکرد منظم‌تر غذا خوردن سازگار می‌شوند و تجربه کافی در مورد رژیم غذایی برای شروع به دیدن برخی نتایج اولیه خواهید داشت. رژیم غذایی No "S" یک دستگاه یادگاری برای کمک به کنترل مصرف غذا است. این یک رویکرد سالم به غذا را تشویق می کند که درک آن ساده است و می توان از آن برای تمام عمر استفاده کرد. با کمی تحصیلات، مقدار کمی انضباط شخصی، و تمرین مداوم، تغذیه سالم به سادگی عقل سلیم است. اگر اضافه وزن دارید، برنامه غذایی منطقی به شما کمک می کند تا این پوندهای اضافی را از بین ببرید. کلاس های ایروبیک استپ یک راه عالی برای خوش اندام شدن و کاهش وزن اضافی است. برنامه های تناسب اندام پیلاتس به صورت ویدیویی یا دی وی دی برای استفاده با تجهیزات یا بدون تجهیزات موجود است، برای شما که می توانید در خانه دنبال کنید یا می توانید ورزشگاه محلی خود را امتحان کنید تا ببینید آیا در آنجا کلاس برگزار می کنند یا خیر. کلاه‌های گاوچران یک استثنا هستند، اما به نظر نمی‌رسد که کلاه‌های مناسبی برای پوشیدن آن‌ها وقتی که درگیر فعالیت‌های تناسب اندام مردان میانسال هستم، باشند. من این وزارتخانه را به عنوان سفیر خود منصوب مردان میانسال در سراسر جهان می دانم. با این حال، چالش روزانه در ماه سپتامبر می تواند جایگزین تمرینات دوی سرعت و دویدن منظم در روزهای پنجشنبه و شنبه شود. چالش این است که 30 دویدن را کامل کنید، نه اینکه با حرکت خیلی سریع یا خیلی سخت اغلب باعث سوختگی یا آسیب نشوید. همانطور که سال پیش می رود و تعداد روزانه فشارها افزایش می یابد، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چگونه این تمرینات را به مجموعه های قابل مدیریتی تقسیم کنید که باعث فرسودگی نشوند و تمام روز طول بکشد. 100 تکرار ممکن است به صورت تجمعی (مثلاً 10 تکرار در 10 ست یا 25 تکرار در 4 ست) یا یک ست 100 تایی باشد. تمرین چالشی هر روز را بسته به آمادگی فردی، انتخاب تمرین و اهداف خود تنظیم کنید. بسته به اهداف و سطح توانایی فعلی شما ممکن است تصمیم بگیرید که فشارهای روزانه خود را در سه تا هفت ست انجام دهید. اکثر مردم می توانند سه تا چهار مایل را با پیاده روی به مدت یک ساعت طی کنند. همانطور که در مقاله آینده خواهیم گفت، پیاده روی یک حمل و نقل بسیار کارآمد اما ورزش بسیار ناکارآمد است. یادگیری صحیح ورزش خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد و اثربخشی حرکت را افزایش می دهد. برای جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری های قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی چه کاری انجام می دهید؟ این روش به ما می آموزد که به جای "زون بندی" به بدن خود گوش دهیم و می توان از آن در ارتباط با ضربان قلب استفاده کرد. لباس گلف پوشاک گلف را می توان در هر فروشگاه ورزشی تخصصی پیدا کرد. در سراسر قلمرو پادشاهی شایع شده است که سندی در قلعه پیدا شده است که جزئیات چگونگی شناسایی پادشاه و ملکه جدید را نشان می دهد. پیلاتس علاو