یک اسپرینت کامل عضلات پایین تنه را تحت فشار قرار می دهد

با این حال، برای افراد با نیازهای ویژه، شدت اغلب جایگزین زمان می شود. هرچه فرد بی‌شرط‌تر باشد، شدت شروع آن کمتر می‌شود و دوباره به تدریج شدت آن افزایش می‌یابد. اگر ورزشی را انجام می دهید که نیاز به دویدن کامل دارد، به یاد داشته باشید که یک اسپرینت کامل عضلات پایین تنه را تحت فشار قرار می دهد. وقتی روی شکم می خوابید باعث ایجاد انحراف بیش از حد در قسمت پایین کمر می شوید و از آنجایی که نمی توانید به صورت رو به پایین روی بالش بخوابید و سر خود را به یک طرف بچرخانید، عضلات گردن شما منقبض می شوند. و سپس یک دمبل (میله EZ یا هالتر) را با هر دو دست پشت سر خود می گیرید و بازوهای خود را به سمت بالا دراز می کنید. مجبور بودن هر روز در زیر باران یا برف به باشگاه رفتن، اجبار برای منتظر ماندن برای دستگاه های ورزشی و وزنه برداری و داشتن دوش و رختکن مشترک با افراد کاملا غریبه می تواند به راحتی ورزش را متوقف کند. در مقاله مزایای داشتن مربی تناسب اندام برای تمرینات شخصی در خانه و نحوه انتخاب یک مربی حرفه ای و دارای گواهینامه تناسب اندام شخصی توضیح داده شده است. توجه شخصی یکی دیگر از مزایای حضور یک مربی آمادگی جسمانی در خانه یا محل کار است. اگرچه ما اغلب شرایط بیرونی را برای سلامت ضعیف خود سرزنش می کنیم (مثلاً غذاهای اداری، فست فود، "تعطیلات")، در واقعیت، مانع واقعی برای جلوگیری از رسیدن ما به اهداف تناسب اندام، تعلل خودمان است. چیزهایی مانند "ساخت حرفه" ماهیت سنتی زندگی را کاملاً تغییر داد و به سرعت آن را به طرز فوق العاده ای سرعت داد. 4. شما می توانید مهارتی را توسعه دهید که می توانید در شغلی که در حال شکوفایی و رشد مداوم است از آن استفاده کنید. در بیشتر موارد، شما می توانید در اطراف شهر خود قدم بزنید، در حالی که به جاه طلبی های خود در تناسب اندام پیاده روی می رسید، احساس امنیت می کنید. آیا آنها می توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند؟ در حالی که سرعت تنفس در طول هر نوع فعالیت بدنی افزایش می یابد، فعالیت با شدت متوسط ​​باید به شما امکان دهد راحت صحبت کنید.