بدنسازان تمرینات قلبی-تنفسی بیشتری را به برنامه خود اضافه می کنند

بدنسازان تمرینات قلبی-تنفسی بیشتری را به برنامه خود اضافه می کنند، اما تغییر بزرگ ناشی از رژیم غذایی است. بدنسازان می دانند که کاهش وزن از رژیم غذایی ناشی می شود - و ورزش زیادی می کنند! اگر ورزشکار این کار را انجام دهد، رژیم غذایی لازم نیست کم کالری باشد. بسته به میزان چربی که ورزشکار باید از دست بدهد، رژیم غذایی بیشتر و بیشتر حیاتی می شود. اگر اجازه افزایش بیش از حد وزن در طول سال را بدهند، رژیم غذایی سخت‌تر و طولانی‌تر خواهد بود. آنها می توانند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی چربی از دست بدهند زیرا این اصل اساسی را درک می کنند. من بیشتر معتقدم که بیشتر اوقات به بهترین حالت خود نزدیک بمانم و فقط در مواقعی که نیاز دارید، کمی کم کنید. بهترین راه کاهش وزن از طریق رژیم غذایی است. مردم آن را اینگونه نمی بینند. من از مردم می خواهم که برای تمام فواید واقعی ورزش ورزش کنند - و منظورم فواید واقعی ورزش به تنهایی است. دویدن در فضای باز، گرفتن توپ، تمرینات تعاملی مبتنی بر شریک زندگی، انجام یک ورزش - حتی با سرعتی آرام - همگی واکنش‌پذیرتر و غیرقابل پیش‌بینی‌تر هستند، که مزایای مغز ناشی از فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد. با انجام این کار خسته نخواهید شد و به احتمال زیاد به روال تناسب اندام پایبند خواهید بود. بنابراین برای من کاملاً روشن شده است که برخی از زنان از ورزش کردن می ترسند زیرا معتقدند منحنی خود را از دست خواهند داد. وقتی نوبت به آمادگی برای یک نمایش می رسد، برنامه تمرینی آنچنان تغییر نمی کند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، انجمن قلب آمریکا و سازمان بهداشت جهانی همگی اعلام کرده‌اند که برای دریافت مزایای سلامتی یک برنامه تناسب اندام، باید 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. من در اینجا فضایی ندارم که به بررسی تمام مزایای انتخاب غذاهای خوب برای خوردن بپردازم زیرا این موضوع این مقاله نیست. تنها چیز منفی که می بینم این است که دکتر آلن این کمک آنلاین را زودتر از او برای افراد چاق منتشر نکرد. بله، ورزش می تواند کمک کند. ثانیاً، ما همه فواید ورزش را خارج از کاهش وزن (انگیزه سطحی) درک نمی کنیم. شما می توانید کاملاً تناسب اندام شوید و از ورزش فواید زیادی به دست آورید - حتی اگر یک کیلو وزن کم نکنید. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهید و اگر ورزش کنید - حتی اگر حداقل 21 دقیقه در روز باشد - زندگی سالم تری خواهید داشت.