نقطه چسبندگی

6 ثانیه نگه دارید. به آرامی پایین بیایید تا جایی که بازوهایتان خم شده اند و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون به آرامی به حالت تقریباً قفل شده (جایی که بازوهای شما تقریباً صاف هستند) پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون تا "نقطه چسبندگی" پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. 24. کمردرد و خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد. شما نمی توانید پشت خود را بیش از حد دراز کنید تا تکرارهای اضافی داشته باشید. ابتدا چند تکرار گرم کردن یا گرم کردن منفی انجام دهید (به موقعیت بالا بپرید سپس خود را تحت کنترل به پایین بیاورید). از موقعیت بالا شروع کنید به آرامی به سمت پایین پایین بیایید - کشش دهید - سپس به سمت بالا منفجر شوید. به فشار دادن به سمت بالا در بالا ادامه دهید تا عضلات تله خود (عضلات بین گردن و شانه) فعال شوند. این تمرین عضلات سه سر (پشت بازوهای شما) را شبیه هیچ تمرین دیگری می سازد. بازوهای خود را به طرفین صاف کنید و تا جایی که می‌توانید به عقب برگردید. از سلامت بیرونی و درونی، ثبات عاطفی حمایت می کند و به کاهش استرس کمک می کند. مزایای بازیابی دارد و به ایجاد تعادل در بدن و ذهن کمک می کند. ورزش به تظاهرات فیزیکی احساسات مانند مشکلات خواب، کمبود اشتها و عصبی کمک می کند. · نوع: نوع ورزش پیشنهادی ورزشی است که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کند. در حالی که هر دو دست در مقابل خود قرار دارند، سعی کنید در حالی که "عضله درست می کنید" (عضله دوسر خود را خم می کنید) شانه خود را با مشت لمس کنید. آن را در طول هفته مخلوط کنید تا هر گروه عضلانی زمان استراحت کافی داشته باشد. خیلی چیزهای دیگر و کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد که اغلب زمانی که اولویت کمتری به سلامت و تندرستی خود می دهیم. من از مریض شدن می ترسیدم زیرا این بدان معنا بود که نمی توانم غذا بخورم و در نتیجه وزنم را کم می کنم. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد - می توانید یک کمربند مخصوص بخرید یا فقط یک وزنه را به قسمت میانی خود ببندید. کاهش وزن هرگز آنقدر سرگرم کننده نبود.