ممکن است به طور معصومانه فکر کنید که خوردن ناسالم یک بار مشکلی ندارد، اما بدون کنترل خود، واقعاً می تواند فاجعه آمیز باشد. این فقط می تواند موقتی باشد - این به شما بستگی دارد. این ویدیو واقعاً به شما نشان می دهد که می توانید در هر مکانی با هر وسیله ای یک تمرین خوب داشته باشید! مگر اینکه در بازه زمانی 30 روزه تسلیم شوید، معمولاً نمی توانید تجهیزات را به قیمت اولیه خود بفروشید. باور کنید یا نه، برخی از افراد فضای مورد نیاز برای تجهیزات تناسب اندام را در نظر نمی گیرند و در نهایت به چیزی می رسند که جایی برای آن ندارند. برای افرادی که به رقصیدن علاقه دارند، در کلاسی شرکت کنید که برخی از حرکات رقص را با موسیقی به شما آموزش می دهد و همچنین شما را با انگیزه نگه می دارد. یک راه واقعا خوب برای تناسب اندام، ثبت نام در کلاس دوچرخه سواری است. رسیدن به این اهداف مستلزم عادات غذایی خوب و به طور کلی یک سبک زندگی سالم است. بدون تغذیه صحیح، دستیابی به اهداف محقق نخواهد شد. انکار چیزی که می خورید مشکل را حل نمی کند. برای جلوگیری از این مشکل و درمان کبد چرب هر دو نوع، می‌توانیم آن را با یک رژیم غذایی سالم درمان کنیم. همچنین فعالیت بیش از حد به دلیل ورزش مداوم می تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد. دو مورد در ورزش مورد توجه قرار خواهد گرفت، تمرین قدرتی و تمرین مقاومتی. آرزو دارید در تجارت موفق شوید و سپس هر روز کمی ورزش کنید. من یک زن خدا هستم و ایمانم به من کمک می کند تا با قدرت درونی و گذراندن هر روز از آن عبور کنم. مایکل آنتونی داونز ممکن است فقط 20 سال داشته باشد - با قضاوت در مورد هیکل باورنکردنی که قبلاً به دست آورده باورنکردنی به نظر می رسد - و تا حدودی بچه وار باشد، اما لوئیجی قطعاً یک مرد است. یک مرد ماچوی مردانه باشکوه. تبدیل غذاهای ناسالم به غذای واقعی باکیفیت شما را قادر می سازد به اندامی متناسب برسید. برای دستیابی به سلامتی، نیاز به مصرف مواد غذایی سالم و ورزش مداوم است. من در مورد جایی که در زندگی به عنوان یک مربی و نویسنده منتشر شده هستم، واقعاً احساس خوبی دارم.
وقتی شروع به نگاه کردن به برچسب غذا می‌کنید و از چربی، پروتئین، سطح سدیم و قند آن غذا مطلع می‌شوید، می‌توانید میزان توصیه‌شده‌ای که به طور منظم مصرف می‌کنید را تشخیص دهید. همچنین تمرکز شما برای سالم‌تر شدن از امروز شروع می‌شود. یک مطالعه توسط محققان در استرالیا نشان داده است که آماده سازی با کیفیت پویا در تقویت قدرت مغز مفید است. شما این قدرت را دارید که غذا را به عنوان دوست خود ببینید و آنچه را که در صورت خود می گذارید کنترل کنید. با این حال، می توانید از هر نوع هدف تناسب اندام مانند کاهش وزن یا اندازه دور کمر استفاده کنید تا ببینید چگونه پیشرفت می کنید. در حالی که نیازی به شمارش کالری روزانه خود ندارید، یادداشت روزانه ای از آنچه خانواده می خورند را برای چند روز نگه دارید می تواند به شما کمک کند تا ببینید کالری از کجا می آید. آیا به دنبال یک حرکت جانبی هستید که بتواند وزن و اهداف تناسب اندام شما را نیز کنترل کند؟ ما کاملاً هیجان زده و مفتخریم که لوئیجی ویتالی باشکوه را در مردان خیره کننده با مجموعه ای از عکس های شگفت انگیز برخی از مشهورترین عکاسان تناسب اندام در این صنعت به نمایش می گذاریم. تناسب اندام یک سفر است و همه ما در حال تلاش برای بهترین و هرگز کمال خود هستیم. وظیفه شما این است که از طریق انتخاب های روزانه به بهترین خود سالم تبدیل شوید. این بار، با انتخاب های سالم تر و تعهد واقعی به سبک زندگی. من به دلیل سبک زندگی ای که روزانه راه می روم، ظاهرم همینطور است. دونات ممکن است جذاب به نظر برسد، اما خوردن یک سیب بهترین مواد مغذی را برای سوخت رسانی به بدن شما تامین می کند و شما را به اهداف تناسب اندام نزدیک تر می کند. احساس خوبی دارید و عالی به نظر می رسید. مربیان شما را تحت فشار قرار می دهند و معمولا موسیقی عالی پخش می کنند که دوچرخه سواری را لذت بخش تر می کند. از آنجایی که ممکن است بدون دستکش بیس بال بازی کنید، به نظر می رسد وقتی هر کدام را داشته باشید، خیلی بهتر است.
به این ترتیب شما علاوه بر قوی‌تر شدن، بعد از هر تمرین یوگا واقعاً احساس برتری می‌کنید. کار بر روی نوع مناسب تجهیزات تناسب اندام برای کارکردن درست بدن بسیار مهم است. این بدان معنی است که می توانید پس از یک دوره استراحت کوتاه تر، دوباره به کار عضلات خود بازگردید. زودتر غذا بخورید و کالری‌های خود را پخش کنید: زنانی که صبحانه خود را حذف می‌کنند، اغلب در خوردن غذا برای بقیه روز با مشکل مواجه می‌شوند. آنها مردان و زنانی هستند که به تماشای وزن فکر نمی کنند. پست‌ها همه چیز را از بررسی DVD تناسب اندام گرفته تا لیست‌های پخش تمرینی گرفته تا چالش‌های خواننده و مکمل‌های زنانه را پوشش می‌دهند. چرا دوستانه است: کاربرانی که با برنامه GymPact در باشگاه خود مطمئن می شوند پولی را که جمع کرده اند به دست آورده اند، در حالی که کسی که یک تمرین را از دست می دهد بخشی از پول را که از قبل تعیین شده را از دست می دهد. بسیاری از اوقات، با وجود همه سرگرمی‌ها و شادی‌ها، چنین تعطیلاتی شامل پرخوری و نوشیدن بیش از حد می‌شود، که باعث می‌شود فرد با بازگشت به روال عادی احساس بی‌حالی و بی‌نظمی‌تر کند. سازماندهی تناسب اندام در روز، زمانی که به یک روال عادی وارد شده و به آن پایبند باشید، ساده است. این آیتم قدیمی به برنامه تناسب اندام شما قدرت می بخشد. همه نمی توانند یک ماراتن را به نام یک برنامه تناسب اندام اجرا کنند و برای افراد بسیار مهم است که محدودیت های خود را درک کنند. هفته هشتم، به مدت 10 دقیقه یک دویدن سبک بدوید، هدفون خود را روی آخرین ایستگاه هیپ هاپ قرار دهید و در حالی که شیار خود را در دست دارید، در ضرب و شتم گم شوید! به این ترتیب، شما بهترین های هر دو جهان را دریافت می کنید. کدام یک بهتر عمل می کنند؟ با گذشت زمان تمایل به دوستی با اعضای گروه دارید و در نتیجه عامل کسالت منتفی می شود. خلاقیت سرخوردگی می تواند شما را از بین ببرد و باعث شود احساس خستگی کنید. مردم آن مواد را درخواست می کنند، زیرا در هنگام نگه داشتن یک حالت خاص، به راحتی می توان آنها را نگهداری و تمیز کرد. چه می‌شود اگر سعی می‌کردید در عوض مانند افراد لاغر طبیعی فکر کنید، با این آگاهی درونی که وزنتان ثابت می‌ماند؟ با این حال، این طرز فکر ما است که این ذهنیت را از بین می برد. با این حال، گرفتن میله با پوست آسان نیست و نیاز به تمرین بسیار دارد. مک کوبری به سرعت اشاره می کند که تفاوت زیادی بین لاغر بودن و لاغر بودن طبیعی وجود دارد. مزیت - یک مزیت برای این کار این است که تحت فشار زیادی قرار نمی گیرید که باید آن را در یک محدودیت زمانی و شدت کم آن انجام دهید. برای مبتدیان، پیشنهاد Bompa مبنی بر شدت کم 30 - 50٪ 1RM خوب است. هنگام بلند کردن بدن، کف لگن خود را بردارید و عضلات شکم خود را بکشید و وضعیت خوبی داشته باشید. در مورد یک مربی خوب هم همینطور است. مدل های مختلف تردمیل پاور مکس را بررسی کنید. ممکن است زمان لازم برای بیرون رفتن به باشگاه را نداشته باشید. بدون در نظر گرفتن زمان واکنش شما سرعت را به شما می دهد زیرا وقتی آماده هستید شروع به دویدن می کنید
ممکن است بخواهید هنگام انتخاب تجهیزات تناسب اندام مناسب برای باشگاه، گروه سنی مورد نظر و نوع مخاطبی را که مد نظر دارید در نظر بگیرید. توجه: ممکن است بخواهید سوالات را در یک برنامه پردازش کلمه کپی و جایگذاری کنید تا بتوانید در طول مصاحبه یادداشت برداری کنید. عیب - یک نقطه ضعف این است که ممکن است وزنه سنگینی را بلند کنید و ناخواسته به خود آسیب برسانید. معایب - اگر کسی آسیبی داشته باشد که مانع از انجام آزمایش شود، نمی تواند میزان انعطاف پذیری او را ببیند. مزیت - مزیت انجام تست قدرتی که به احتمال زیاد این است که جرم چقدر است که می توانید آن را بلند کنید. اگر آنها آزمایش را انجام دهند و متوجه نشوند که آسیب چقدر بد است، می تواند آن را بدتر کند. اگر به درستی ورزش نکرده اید، فقط خود را در معرض آسیب قرار می دهید. سالمندانی که ناتوانی روانی دارند یا ممکن است در معرض خطر اتاق وزن باشند. آنها نیازی به وزن کردن ندارند، زیرا به بدن خود برای تنظیم وزن خود اعتماد دارند. عیب - یک عیب این آموزش این است که ممکن است برای انجام این کار به فضایی نیاز داشته باشید و همه تجهیزات صحیح را داشته باشید، حتی اگر این مقدار زیاد نباشد. مضرات - از آنجایی که محدودیت زمانی وجود ندارد و سطوح شدت آن کم است، مگر اینکه فرد انگیزه داشته باشد و بخواهد برای بهبود استقامت هوازی خود سخت کار کند، توسعه آنها روند بسیار کندی خواهد بود. هنگام انجام تمرینات هوازی باید بتوانید در سطوح کم شدت دوام داشته باشید. اگر استقامت عضلانی شما کم است و قدرت عضلانی شما نیز کم است، تأثیر این درد زیاد است. قدرت نیز یکی از هفت مولفه تناسب اندام است. بسیاری از مردم از من پرسیده اند که نظر من در مورد برنامه تناسب اندام Curves چیست. به طور طبیعی افراد لاغر اندازه بدن خود را وزن نمی‌کنند، اندازه نمی‌گیرند یا اندازه‌گیری نمی‌کنند. این به این دلیل است که اندازه گیری میزان پیشرفت خود به مدت 6 روز دشوار می شود. با این حال، صادقانه بگویم، منطقی نیست که پول خود را روی دستگاهی هدر دهید که چند روز کار می کند و قبل از اینکه متوجه شوید باتری آن تمام می شود. عضله و تناسب اندام این را می دانند و تمام ابزارهایی را که برای یک تمرین عالی نیاز دارید را فراهم می کند.
کشش‌ها پشت را گشاد می‌کنند و لت‌ها را می‌سازند و به شما شکل V می‌دهند که باعث می‌شود عضلانی‌تر به نظر برسید. کشش عضلات پشت و هسته شما را بهبود می بخشد، که به شما کمک می کند تا وضعیت مناسبی را در زندگی روزمره برای حمایت از ستون فقرات و تعادل عضلانی خود حفظ کنید. تمرین با وزنه می تواند درمان موثری برای وضعیت نامناسب بدن باشد. اثرات تنش‌زدایی به سایر بیماری‌هایی که اغلب به دلیل استرس ایجاد می‌شوند کمک می‌کند و اثرات آرامش‌بخش می‌تواند بهبودی عمومی را تسریع کند و به شادی عمومی بیافزاید. بخار بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند و عملکرد سیستم ایمنی، سرعت بهبودی و عملکرد طبیعی را کاهش دهد. به دلیل افزایش گردش خون و سموم آزاد شده، سیستم ایمنی بدن نیز در کشتن مهاجمان بدن قوی تر و ماهرتر می شود - تعداد معدودی که از افزایش دما جان سالم به در می برند. همانطور که قبلاً گفته شد، استفاده از اتاق بخار به طور موقت ضربان قلب شما را بالا می برد و فشار خون را افزایش می دهد. این به کاهش سطح کلی فشار خون کمک می کند. انجام منظم کشش به دلیل شدت زیاد، توانایی بدن شما را برای انجام در سطح فیزیکی و با سرعتی سریعتر از اکثر تمرینات افزایش می دهد. اگر خوب کار می کنید، هر روز که می گذرد نسخه بهتری از خودتان می شوید. خوب، بخشی از مشکل فیلمی است که در ذهن من پخش می شود. همین که سرت بچرخه کافیه! از این رو، می تواند روی یک برنامه تناسب اندام جدید مانند رقصیدن، کراس فیت یا چیزی مشابه کار کنید تا رژیم شما را جالب کند. حتی پس از بیش از 25 سال کار در صنعت تناسب اندام، حضور کامل با آموزش و نوشتن شخصی مانند یک ماجراجویی کاملاً جدید بود. با سخت‌تر کار کردن، آنها با قوی‌تر شدن و افزایش ظرفیت کلی خود سازگار می‌شوند - همانطور که کاردیو آنها را قوی‌تر می‌کند. کاردیوی استاندارد در واقع می تواند به مربیان قدرتی کمک کند تا توده عضلانی را در صورت انجام صحیح افزایش دهند. هر چه کشش‌ها را طولانی‌تر و منظم‌تر انجام دهید، قدرت گرفتن شما بیشتر می‌شود. هرچه چنگ زدن شما بهتر باشد، مدت طولانی‌تری می‌توانید حلقه‌های دوسر بازو را انجام دهید و بنابراین، برای مثال، عضله دوسر سریعتر رشد می‌کند. قدرتی که از کشش به دست می آورید به تمام تمرینات کششی شما مانند ردیف کردن، تمرینات دو سر بازو مانند فر و حرکات پشت شانه مانند مگس های معکوس کمک می کند. برخی از این ها به زنان مسن تر می پردازند و این تجربه را به عنوان یک فعالیت صمیمی تر و همسایه تر مانند یک فعالیت در بین دوستان ترویج می کنند. این زنان خارق‌العاده می‌توانند الهام‌بخش زنانی باشند که به دنبال داشتن همه چیز، خانواده و شغل هستند.