رایج ترین وسیله در هر باشگاه ورزشی نیمکت است

رایج ترین وسیله در هر باشگاه ورزشی نیمکت است. نیمکت واعظ برای کارکردن عضله دوسر طراحی شده است. نیمکت هایپراکستنشن برای کار در عضلات کمر، همسترینگ و عضلات سرینی استفاده می شود. ورزش کردن نیز به عادت بسیاری از افراد تبدیل شده است. اگر بعد از تولد نوزادتان در حال تلاش برای به حالت اولیه رسیدن هستید، ورزش در سطح ایمن پس از زایمان ضروری است. از این رو، متخصصان تغذیه و افراد عادی آگاه به سلامت، شروع به وارد کردن خواص سالم غذاهای طبیعی که حاوی مواد مغذی حیاتی برای بدن هستند، به آگاهی مردم می‌رسانند. با انگیزه نگه داشتن آنها، بسیاری از زنان چیزهای خاصی دارند که برای تناسب اندام و به نفع سلامتی آنها باعث می شود که بیشتر بخواهند ورزش کنند. آیا سطح انرژی پایین شما را از انجام کارهایی که واقعا برایتان مهم هستند باز می دارد؟ اگر اهل تناسب اندام هستید، توصیه می شود یک ردیاب تناسب اندام همراه خود داشته باشید. برای آنها، دستکش های تناسب اندام برای اهداف وزنه برداری بسیار مهم هستند. اگر وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، به احتمال زیاد توده عضلانی بدون چربی می‌سازید، با این کار قوی‌تر می‌شوید و ماهیچه‌هایتان توسعه‌یافته‌تر می‌شوند. شرکت های تناسب اندام مخل، هدفمند و ناب. هنگامی که شروع به اضافه کردن تناسب اندام به زندگی خود می کنید، متوجه تغییرات اساسی در خارج از دروازه خواهید شد. حفظ بدنی سالم به چیزی بیش از یک برنامه غذایی معمولی و رژیمی نیاز دارد که تناسب اندام و زیبایی را در داخل و خارج تضمین می کند. ابتدا باید اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید. از طریق تست آمادگی جسمانی فرد می تواند نقاط قوت و ضعف خود را مشخص کند. همه ما در حال حاضر بیش از حد در مورد تناسب اندام هستیم. 5 بار در روز بخورید و هر روز میوه بخورید. هر روز باید کمی بیشتر و کمی بیشتر بدوید. هر چه مدت طولانی تری بتوانید این موقعیت را نگه دارید، تمرین مفیدتر است.

نقطه چسبندگی

6 ثانیه نگه دارید. به آرامی پایین بیایید تا جایی که بازوهایتان خم شده اند و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون به آرامی به حالت تقریباً قفل شده (جایی که بازوهای شما تقریباً صاف هستند) پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون تا "نقطه چسبندگی" پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. 24. کمردرد و خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد. شما نمی توانید پشت خود را بیش از حد دراز کنید تا تکرارهای اضافی داشته باشید. ابتدا چند تکرار گرم کردن یا گرم کردن منفی انجام دهید (به موقعیت بالا بپرید سپس خود را تحت کنترل به پایین بیاورید). از موقعیت بالا شروع کنید به آرامی به سمت پایین پایین بیایید - کشش دهید - سپس به سمت بالا منفجر شوید. به فشار دادن به سمت بالا در بالا ادامه دهید تا عضلات تله خود (عضلات بین گردن و شانه) فعال شوند. این تمرین عضلات سه سر (پشت بازوهای شما) را شبیه هیچ تمرین دیگری می سازد. بازوهای خود را به طرفین صاف کنید و تا جایی که می‌توانید به عقب برگردید. از سلامت بیرونی و درونی، ثبات عاطفی حمایت می کند و به کاهش استرس کمک می کند. مزایای بازیابی دارد و به ایجاد تعادل در بدن و ذهن کمک می کند. ورزش به تظاهرات فیزیکی احساسات مانند مشکلات خواب، کمبود اشتها و عصبی کمک می کند. · نوع: نوع ورزش پیشنهادی ورزشی است که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کند. در حالی که هر دو دست در مقابل خود قرار دارند، سعی کنید در حالی که "عضله درست می کنید" (عضله دوسر خود را خم می کنید) شانه خود را با مشت لمس کنید. آن را در طول هفته مخلوط کنید تا هر گروه عضلانی زمان استراحت کافی داشته باشد. خیلی چیزهای دیگر و کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد که اغلب زمانی که اولویت کمتری به سلامت و تندرستی خود می دهیم. من از مریض شدن می ترسیدم زیرا این بدان معنا بود که نمی توانم غذا بخورم و در نتیجه وزنم را کم می کنم. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد - می توانید یک کمربند مخصوص بخرید یا فقط یک وزنه را به قسمت میانی خود ببندید. کاهش وزن هرگز آنقدر سرگرم کننده نبود.

یک سال پس از بازگشت او به شیکاگو

من فقط یک لحظه داشتم که در عرض یک سال پس از بازگشت او به شیکاگو، اکنون مربی معتبر ZUMBA هستم. خواهد آمد. در حال حاضر من فقط گرم کردن یک کلاس را انجام می دهم اما می دانم که یاد خواهم گرفت یک کلاس یک ساعته تدریس کنم. من تقریباً مطمئن هستم که هر چند وقت یکبار به کارهای ناهنجار ادامه خواهم داد، اینها به نظر محبوب هستند. هر تمرین دیگری حرکت را با انجام دادن آن در حالی که کف دست‌هایتان به سمت دور از شما باشد تغییر دهید (به آن چانه بالا گفته می‌شود). اگر انجام ورزش فقط با وزن بدن برای شما دشوار است، بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. زمان نگه داشتن را افزایش دهید تا بتوانید هر موقعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید سپس با افزایش وزن شروع کنید. آن موقعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید. سعی کنید موقعیت ها را فقط برای کسری از ثانیه حفظ کنید. به انجام هر دو حرکت ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید بازوهای خود می لرزند، سپس شمارش آهسته شش تا خم شدن را در هر ثانیه نگه دارید. سپس به سمت پایین پایین بیایید و "کشش" را احساس کنید. اکنون در حالت کشش قرار بگیرید و واقعاً کشش خوبی را برای 6 ثانیه احساس کنید. به آرامی تا "نقطه چسبندگی" حرکت پایین بیایید (جایی که در یک کشش منظم به بالا حرکت سخت ترین به نظر می رسد) و 6 ثانیه نگه دارید. و مردم به اهمیت ورزش منظم برای تناسب اندام پی برده اند. داشتن تجهیزات ورزشی برای باشگاه خانگی شما این مزیت را دارد که نیازی به بازدید منظم از باشگاه برای انجام تمرینات ورزشی نداشته باشید. مشکلی نیست. همه ما گاهی به کمک نیاز داریم. صدها فروشگاه تناسب اندام و فروشگاه مواد غذایی سالم در سراسر کشور و دوباره در اینترنت وجود دارد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. سعی کنید تجهیزات تناسب اندام را که دارای علائم آسیب هستند، خریداری نکنید. فروش تجهیزات ورزشی دست دوم شما راهی عالی برای کسب درآمد برای خرید تجهیزات ورزشی بزرگتر و بهتر است. این حرکت نه تنها بازوهای بزرگی را ایجاد می کند، بلکه تمام عضلات کششی بالاتنه و چنگ شما را به کار می گیرد. برخی از بهترین مربیان زومبا با موسیقی و حرکات رقص عالی را دارد که سیستاها دوست دارند حرکت کنند. E'a Williams از Be Fit TriWellness و Tasha Maya Gibson از من الهام گرفتند تا مربی زومبا شوم. من در چهار سال گذشته رقص زومبا را خاموش کرده بودم و همیشه در ذهنم آرزو داشتم که یک مربی شده باشم. I AM A ZUMBA INSTRUCTOR را بخوانید! من متوجه نشدم، اما دختر روانشناسم مخفیانه مرا با این ایده آیین پیوند زومبا راهنمایی کرد. دخترم به شیکاگو بازگشت و تصمیم گرفت که به‌عنوان یک مراسم پیوند، شنبه‌ها به رقص زومبا در آموزش و توسعه جامع KS در خیابان جنوب غربی 10338 در منطقه بورلی شیکاگو برویم. همسرم اصرار کرد که من دستگاه ضربان قلب بپوشم تا بدانم آیا باید زودتر از آن عقب نشینی کنم زیرا ضربان قلبم را خیلی بالا می برد. حالا به حالت کشش پایین بیایید و تا جایی که می توانید منفجر شوید. حالا یک بار دیگر به حالت کشش پایین بروید و به مدت 6 ثانیه نگه دارید در حالی که میله را تا آنجا که می توانید محکم بگیرید.

ورزش به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست

ورزش به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای توسعه تناسب اندام عملکردی، ابتدا باید مشخص شود که او به دنبال چه عملکردی است که به اندازه کافی تناسب اندام را انجام دهد! دلیل اول این است که ما از ورزش به عنوان یک ابزار کاهش وزن استفاده می کنیم. ورزش خیلی بیشتر از کاهش وزن است. در حالی که همه می خواستند باحال باشند، من فکر می کردم که هر چه بهتر به نظر بیایم، محبوب تر می شوم. در اینجا چند نکته وجود دارد که به فرد کمک می کند در مسیر خود باقی بماند و نتایج بهتری کسب کند. پاها و مچ پاها می توانند به یک سمت یا آن طرف جابه جا شوند، و کفش هایی وجود دارند که به درستی تراز نگه داشتن آنها کمک می کند و به جلوگیری از درد در سراسر بدن شما کمک می کند. بیشتر اوقات، بدون اینکه به اطراف نگاه کنم، به هر حال در عرض چند دقیقه زمان را می دانم. شما می توانید زمان مورد نیاز خود را اختصاص دهید، اما همین حالا شروع کنید. شاید دلیلی که دوست دارم به باشگاه بروم این باشد که زمان زیادی را در کار خود به تنهایی می گذرانم و تشنه تعامل اجتماعی هستم. من روزی حداقل یک ساعت را در باشگاه می گذرانم. اگر همیشه در حال حرکت هستید (مسافرت، خانواده، تعهدات اجتماعی) رفتن به باشگاه دشوار است. چیزهایی را یادداشت می کنم که باید جستجو کنم، یا به کارهای بیشتری فکر کنم، یا کارهایی که باید انجام دهم. دلیل سوم این است که ما برنامه های ورزشی را خیلی پیچیده می کنیم. من معتقدم که سه دلیل اصلی وجود دارد که چرا ما به عنوان یک ملت به اندازه کافی ورزش نمی کنیم. برخی به اندازه کافی عاقل هستند (یا توصیه درستی دریافت می کنند) تا این دو را ترکیب کنند. این باعث می شود که آن را چالش برانگیز نگه دارید و به شما به عنوان والدین این امکان را می دهد که ورزش کنید. این عبارت قدیمی "بدون درد، بدون سود" بیهوده ایجاد نشده است. البته اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید، باید مکان مناسبی برای انجام کار داشته باشید. من دوندگان ماراتن را دیده ام که به همین دلیل در حین دویدن 50 تا 80 مایل در هفته وزن اضافه می کنند. من افراد زیادی را دیده ام که به میزان قابل توجهی وزن کم می کنند در حالی که هرگز عرق نمی کنند. مشکل اینجاست که باعث می‌شود افراد ورزش را متوقف کنند: بسیاری از افراد برای کاهش وزن شروع به ورزش می‌کنند. به دست آوردن مجدد وزن یک مشکل عمده برای کسانی است که با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند. وقتی به رژیم غذایی اشاره می‌کنم، منظورم کاهش میزان مصرف زمانی است که می‌خواهید وزن کم کنید. اگر بعد از آن یک موز بخورید (که 1 دقیقه طول می کشد)، فقط آن کالری را برگردانید. ثبات صفحه جلو - توانایی جلوگیری از خم شدن جانبی هسته از بالای سر به پایین کمر است. هر تکرار پنجم باید به مدت 15 ثانیه در موقعیت بالا نگه داشته شود. انرژی مصرفی (که کالری است) باید کمتر از انرژی مصرف شده برای کاهش وزن باشد. بخش انرژی مصرفی ورزش و سایر فعالیت های غیرورزشی (NEAT) است. نکته این است که ما با کنترل انرژی ورودی و خروجی خود وزن کم می کنیم. بخش خروجی، ورزش، در بازگشت سرمایه (در رابطه با کاهش وزن) محدود است. بسیاری از افراد به این دلایل سعی در کاهش وزن دارند. من با افراد زیادی که مسابقه فیزیک انجام داده اند، مسابقه داده ام و کار کرده ام

بدنسازان تمرینات قلبی-تنفسی بیشتری را به برنامه خود اضافه می کنند

بدنسازان تمرینات قلبی-تنفسی بیشتری را به برنامه خود اضافه می کنند، اما تغییر بزرگ ناشی از رژیم غذایی است. بدنسازان می دانند که کاهش وزن از رژیم غذایی ناشی می شود - و ورزش زیادی می کنند! اگر ورزشکار این کار را انجام دهد، رژیم غذایی لازم نیست کم کالری باشد. بسته به میزان چربی که ورزشکار باید از دست بدهد، رژیم غذایی بیشتر و بیشتر حیاتی می شود. اگر اجازه افزایش بیش از حد وزن در طول سال را بدهند، رژیم غذایی سخت‌تر و طولانی‌تر خواهد بود. آنها می توانند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی چربی از دست بدهند زیرا این اصل اساسی را درک می کنند. من بیشتر معتقدم که بیشتر اوقات به بهترین حالت خود نزدیک بمانم و فقط در مواقعی که نیاز دارید، کمی کم کنید. بهترین راه کاهش وزن از طریق رژیم غذایی است. مردم آن را اینگونه نمی بینند. من از مردم می خواهم که برای تمام فواید واقعی ورزش ورزش کنند - و منظورم فواید واقعی ورزش به تنهایی است. دویدن در فضای باز، گرفتن توپ، تمرینات تعاملی مبتنی بر شریک زندگی، انجام یک ورزش - حتی با سرعتی آرام - همگی واکنش‌پذیرتر و غیرقابل پیش‌بینی‌تر هستند، که مزایای مغز ناشی از فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد. با انجام این کار خسته نخواهید شد و به احتمال زیاد به روال تناسب اندام پایبند خواهید بود. بنابراین برای من کاملاً روشن شده است که برخی از زنان از ورزش کردن می ترسند زیرا معتقدند منحنی خود را از دست خواهند داد. وقتی نوبت به آمادگی برای یک نمایش می رسد، برنامه تمرینی آنچنان تغییر نمی کند. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، انجمن قلب آمریکا و سازمان بهداشت جهانی همگی اعلام کرده‌اند که برای دریافت مزایای سلامتی یک برنامه تناسب اندام، باید 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. من در اینجا فضایی ندارم که به بررسی تمام مزایای انتخاب غذاهای خوب برای خوردن بپردازم زیرا این موضوع این مقاله نیست. تنها چیز منفی که می بینم این است که دکتر آلن این کمک آنلاین را زودتر از او برای افراد چاق منتشر نکرد. بله، ورزش می تواند کمک کند. ثانیاً، ما همه فواید ورزش را خارج از کاهش وزن (انگیزه سطحی) درک نمی کنیم. شما می توانید کاملاً تناسب اندام شوید و از ورزش فواید زیادی به دست آورید - حتی اگر یک کیلو وزن کم نکنید. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهید و اگر ورزش کنید - حتی اگر حداقل 21 دقیقه در روز باشد - زندگی سالم تری خواهید داشت.