تحریک کردن عضلات

برنامه دیو از شما می‌خواهد که سه ست از نیمی از تکرارهای حداکثری خود را انجام دهید، به تدریج تکرارها را به هر ست اضافه کنید تا زمانی که به سه ست از بهترین‌های شخصی قبلی خود برسید. در طی این سه هفته، بدن و ذهن شما با رویکرد منظم‌تر غذا خوردن سازگار می‌شوند و تجربه کافی در مورد رژیم غذایی برای شروع به دیدن برخی نتایج اولیه خواهید داشت. ارسال تمرینات از دوشنبه 10 ژوئیه 2006 آغاز خواهد شد. امیدواریم که سایت را نشانه گذاری کرده و مرتباً چک کنید. این مربیان حرفه ای نه تنها شما را برای کاهش وزن آموزش می دهند، بلکه به شما کمک می کنند تا بر جنبه های مختلف تناسب اندام شخصی تمرکز کنید. اما اگر به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشید، حتی چاق هستید، و نیاز به چیزی بیشتر برای کمک به کنترل غذای خود و شروع سفر به سمت سلامتی و تناسب اندام بهتر دارید، چه؟ برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخورید و فعالیت بدنی داشته باشید. برای کاهش وزن، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. از نظر ظاهری ممکن است ظاهری شبیه وزن مناسب داشته باشید، اما در درون شما یک آشفتگی داغ و احساس آن است. 100 تکرار ممکن است به صورت تجمعی (مثلاً 10 تکرار در 10 ست یا 25 تکرار در 4 ست) یا یک ست 100 تایی باشد. تمرین چالشی هر روز را بسته به آمادگی فردی، انتخاب تمرین و اهداف خود تنظیم کنید. دیو والمزلی اطلاعاتی را در چندین تخته تناسب اندام در مورد "تحریک کردن عضلات" برای افزایش تعداد ست های خود در تمرینات مختلف ارسال کرده است. انتخاب ورزش ممکن است از روز به روز متفاوت باشد (مثلاً 100 بار در روز 1، 100 دراز و نشست در روز 2، 100 حرکت اسکات در روز 3، و غیره)، اما تمام 100 تکرار برای چالش هر روز باید یک تمرین باشد. . گزینه های چالش خوب عبارتند از: فشار-آپ، دراز و نشست، اسکوات، کشش، تاب، حرکت اسکوات، برپی، ضربات فلاتر و غیره. تعداد طناب پرش. شاید از روزهای تقلب خود صرف نظر کرده اید. هنگامی که بدن شما با یک برنامه غذایی سالم سازگار شد، ممکن است متوجه شوید که این روزهای تقلب باعث می شود کمی احساس خستگی کنید. کمی بیشتر مرتب کردن زیرزمین انجام شد، اما کار وحشتناک کشوی آشغال بود. نکته مثبت در مورد سواری این است که در 1:11 به انتهای جاده رسیدم و در ابتدا احساس بدی نسبت به آن داشتم.

. آیا من یک شبه دونده شدم؟

بسیاری از وبلاگ هایی که من می خوانم آن چیزی نیستند که شما آن را تجاری می نامید. کالج های زیادی وجود دارند که دوره هایی را برای افرادی که می خواهند وارد عرصه تمرینات تناسب اندام شوند ارائه می دهند. علاوه بر این، اوقات فراغت و فعالیت‌های اجتماعی، مانند دوچرخه‌سواری آخر هفته، پیاده‌روی، یا ورزش، یا رقصیدن شبانه، می‌توانند با تناسب اندام قلبی تنفسی لذت‌بخش‌تر شوند. آیا من یک شبه دونده شدم؟ وسایل و تجهیزات تمرینی خود را در دست داشته باشید، نه اینکه در پشت کمد قرار دهید. این بدان معناست که چند وزنه دستی ارزان قیمت یا بند مقاومتی بخرید و از این تجهیزات در تمرین خود استفاده کنید. امروز متوجه شدم که برخی از افراد از خانم گوگل برای جستجوی وبلاگ ها استفاده می کنند. برخی از آنها را از طریق نظرات دنبال کردن به وبلاگ های دیگر کشف کرده ام. و به صورت متقابل، اگر من نظراتی را در وبلاگ شما می گذارم و در فهرست وبلاگ شما نیستم، ممنون می شوم که مرا به وبلاگ خود اضافه کنید، لطفاً و از شما متشکرم. بحث خوبی که وجود دارد این است که آیا خرید تجهیزات از فروشگاه تجهیزات تناسب اندام ساوانا برای یک باشگاه خانگی یا پیوستن به باشگاه با توجه به فاکتور هزینه درست است یا خیر. همه این عوامل تضمین می کند که آنچه در مشاغل خانگی خود ارائه می دهید تقاضای ثابتی داشته باشد که برای موفقیت کسب و کار شما خوب است. و برای این منظور، دستگاه های Elliptical به عنوان یک دستگاه تناسب اندام خانگی موثر که نیاز به روشی آسان و مفید برای انجام تمرینات را برآورده می کند، محبوبیت پیدا می کند. انواع مختلفی از محصولات تناسب اندام آنلاین در بازارهای مختلف یافت می شود که برای سنین مختلف افراد است. سطوح مختلف تناسب اندام برای مبتدیان و مشتریانی که برای اولین بار در نظر گرفته شده است وجود دارد. غذاهای دریایی، از جمله، میگو و تیلاپیا جایگزین های عالی هستند. اما حتی آن صحنه‌های آغازین نیز به‌خوبی طراحی نشده‌اند. او در هر دو بارداری به ورزش و تغذیه سالم ادامه داد و حتی 8 ماه پس از زایمان اولین ماراتن خود را دوید! افراد زیادی در سراسر جهان هستند که از دیابت، مشکلات تنفسی و سطح بالای بیماری قلبی و حتی افسردگی رنج می برند. و بله، بیشتر مردم آنجا زن هستند. اکنون به افرادی فکر می کنم که می توانند در آنجا زندگی کنند، و اینکه آنها چه کاری انجام خواهند داد. این واقعیت که فرزند شما هر از چند گاهی در وبلاگ شما ظاهر می شود خوب است، این بخشی از زندگی خانوادگی است.

امروز روز یک دویدن آسان خوب بود

در یکی از وبلاگ ها در مورد نوشتن یک انجمن واقعاً فعال برای نظر دادن وجود دارد و این بسیار سرگرم کننده است. سرگرم کننده و خنده نباشید.. اما کار خواهد کرد. او انگیزه شما را برای حفظ تناسب اندام حفظ می کند و در دراز مدت برای شما سودمند خواهد بود. اوه، بله، دویدن. امروز روز یک دویدن آسان خوب بود. برخی از این ها از یک گروه در حال اجرا در فیس بوک که من بخشی از آن هستم، می آیند. اگر سعی کنید هر زمان که فرصت پیدا کردید این بخشی از سبک زندگی خود را بسازید، در طول یک هفته اضافه می شود. وقتی زمستان با ما تمام شد، آنها به کار زیادی نیاز خواهند داشت. خوب است که من همه کاره هستم و علایق مختلف زیادی دارم. بسیاری از وبلاگ نویسان من مادر هستند، اما آنها معمولا مامان وبلاگ نویس نیستند. افراد دارای اضافه وزن بیش از حد قادر به حرکت آزادانه اعضای بدن خود نیستند. این به افراد کمک می کند تا حس بهتری از جامعه ایجاد کنند و همچنین علاقه اجتماعی را که شامل جنبه بسیار شخصی زندگی می شود، برانگیزد. چگونه کار می کند: این برنامه انواع مختلفی دارد، سطح تناسب اندام و هدف خود را انتخاب کنید، و سپس باشگاه آموزشی نایک بیش از 100 تمرین را می پذیرد تا شما را در مسیر سریع تناسب اندام قرار دهد - بدون جلسات تمرین شخصی پرهزینه. من تمریناتم را به جلسات یک ساعته 4 تا 5 روز در هفته محدود می کنم. حدود 3 ساعت در هفته را هدف گذاری کنید. انتظار دارم سفر انفرادی من حدود 11 تا 12 ساعت طول بکشد که در توقف های استراحت در امتداد بین ایالتی 5 و بعداً در امتداد 10 توالت و استراحت های کششی کوتاهی داشته باشم. نکته غم انگیز این است که بسیاری از مردم نیز تصور می کنند که پلیس ها، به ویژه آنهایی که در شهرهای بزرگ هستند، به عنوان افسران چاق که در ساعات گشت زنی بدون حادثه بیشتر در مغازه های دونات فروشی پیدا می شوند. به طور کلی گروه هایی از موضوعات در وبلاگ من وجود دارد. این به شدت به این معنی است که آنها در مورد موضوعاتی که من علاقه مند به خواندن آنها هستم پست می کنند. معیار اصلی این است که من باید بخواهم آنها را هنگام ارسال به روز رسانی بخوانم. من وبلاگی را با اشتباهات املایی یا گرامر ضعیف می خوانم، اگر داستانی متقاعد کننده با صدای واقعی وجود داشته باشد، قبل از یک وبلاگ بی مزه تجاری، حتی اگر نویسنده یک "حرفه ای" باشد.

فعالیت های بدنی به چنین مداخله الهی نیاز دارد

از طریق ورزش های جذاب، فعالیت های بدنی به چنین مداخله الهی نیاز دارد. از دویدن و ورزش گرفته تا فعالیت های مربوط به خانواده و موارد دیگر، همه منابع تناسب اندام مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهند. کلید این نوع کفش ورزشی در پاشنه پا است زیرا تمرینات قدرتی عضلات را به عنوان نوعی مقاومت منقبض می کند. Kettlebell (ابزار تمرینی شبیه گلوله توپ با دسته) وزنی از چدن برای انجام تمرینات کل بدن است که ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی، قدرتی و انعطاف پذیری است. سپس چالش 30 روزه تناسب اندام کامل بدنم را کامل می کنم. من از چالش 30 روزه خود لذت می برم، به استثنای آن شیرهای آتش نشانی لعنتی، که من را مجبور می کند تمرین را به ست تقسیم کنم. من هنوز به دنبال این هستم که حداقل 10000 قدم در روز بردارم و در تمام تمرینات 30 روزه خود در چالش تناسب اندام شرکت کنم و به کالری دریافتی خود پایبند باشم. اما وقتی چند سال پیش این تمرینات با دوچرخه را شروع کردم، وقتی چاق بودم و اصلاً چیزی شبیه به تناسب اندام نداشتم، به فکر افتادم. یک منبع آنلاین وجود دارد که می توانید از آن برای ردیابی تمرینات خود و تعامل با دیگرانی که همچنین برنامه های تناسب اندام ساحلی را تکمیل می کنند، استفاده کنید. تنها راهی که می دانم چگونه خودم را بهتر کنم این است که وضعیتم را پیگیری کنم و از آنجا بروم. من متوجه شده ام که با ورزش در طول این بارداری انرژی بیشتری دارم و بهتر می توانم با فرزندانم همگام باشم. من دریافتم که این دی وی دی ها سرگرم کننده، شاداب و آموزشی هستند. اما می‌دانستم که رفتن به آن منطقه مشکل بزرگی برای من است. این همچنین به من کمک می‌کند تا تعیین کنم اگر می‌خواهم سریع لقمه بخورم، کجا و چه چیزی بخورم. چه یک سم زدایی از دوره جشن باشد یا یک تعطیلات آخر هفته با دختران منهای کیلوهای اضافی تعطیلات، نمی توان انکار کرد که استراحتگاه های سلامتی و تناسب اندام تقاضای زیادی دارند. همه این چیزها فقط به این دلیل اتفاق نمی افتد که سال جدید است. این لیستی از برنامه های تمرینی است که هدف آن تقویت گروه های عضلانی مرکزی شما علاوه بر بهبود تحرک شما است. حتی زمانی که فقط از یک بازو استفاده می کنید، بدن شما پیام هایی برای تحریک فیبرهای عضلانی در بازوی دیگر ارسال می کند. اما این حتی بهترین بخش هم نیست! حتی یک راهنمای کامل به مبتدیان اختصاص داده شده است، اگر تازه ورزش می کنید و کاملاً مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید. من یک روز از چالش 30 روزه خود عقب هستم، زیرا تا دوشنبه شروع نکردم. فراموش کردم که هفته از یکشنبه شروع شد - بنابراین باید هفته آینده با نادیده گرفتن یک روز استراحت بازی کنم. من از هفته گذشته 1.5 پوند کم شده ام. من در مورد این موضوع بسیار هیجان زده هستم، به خصوص که از آخرین کلاس تناسب اندام که شرکت کردم ناامید شدم. برای ثبت نام در اولین کلاس خود به ما ایمیل بزنید. یکی از راه هایی که مطمئن می شوم به هدف تناسب اندام روزانه ام برسم این است که هر روز زمانی را برای تمرین اختصاص دهم. بعد از به دنیا آمدن نوزاد شماره سه، تلاش می‌کنم در مورد انتخاب‌های تناسب اندام روزانه‌ام با وجدان‌تر باشم. این استراتژی به من این امکان را داد که بدون تجربه تلاش پر پیچ و خم تلاش برای دویدن مداوم به مدت 45 دقیقه پس از 3 ماه دویدن، به حالت اولیه برگردم. تصمیم گرفتم به هر حال می‌خواهم یک لپ‌تاپ بگیرم و بیشتر تصمیم گرفته‌ام

کیک بوکسینگ

اما خوردن چیپس سیب زمینی، نوشیدن نوشابه و نشستن روی مبل به من کمکی نمی کند تا به اهداف تناسب اندامم برسم. چرا دوستانه است: هدف برنامه این است که عادات خرید و خوردن شما را تقویت کند، وقتی کاربران به گزینه‌های کمتر سالم وارد می‌شوند، «معاملات» را انجام دهند. برنامه FitBit توصیه می‌کند که 64oz مصرف کنم... من در رسیدن به این هدف بد بوده‌ام. من در حال استفاده از برنامه FitBit برای کمک به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستم. هر دو بخش مساوی از آموزش هستند و به شما کمک می کنند تا بهترین برنامه را به طور خاص برای شما ارائه دهید. این به شما کمک می کند تا در مورد روندهای موجود بازار ایده بگیرید. برنامه تناسب اندام بارداری مادران به تناسب اندام کامل برای بازبینی به من داده شد و زمانی که سه ماهه دوم بارداری ام به پایان رسید، بیش از حد آماده بودم که دوباره به مرحله اصلی برگردم. من به خودم یک تعطیلات وبلاگ نویسی کوچک داده ام تا خانه ام را مرتب کنم و اهدافم را برای سال 2014 شروع کنم. در مورد این سال آینده و تمام برنامه ریزی هایم احساس آمادگی و هیجان بیشتری می کنم. من حتی یک اتاق تمرین کوچک دارم که برای خودم آماده شده است. من همیشه دوست داشتم کیک بوکسینگ را امتحان کنم و تا چند هفته دیگر به اندازه دلخواهم مشت و لگد خواهم زد. من الان چند هفته است که آن را آزمایش کرده ام و متوجه شده ام که بیشتر تلاش می کنم تا روزانه فعال تر باشم. من چند هفته گذشته را صرف سازماندهی و آماده سازی برای بقیه این سال کرده ام. هفته گذشته چالش 30 روزه کامل بدن و اهداف تناسب اندام خود را با شما به اشتراک گذاشتم. همانطور که روز گذشته در مورد زندگی خود تا به امروز فکر می کردم، به ذهنم رسید که روند تناسب اندام استعاره ای از زندگی کامل است. این دستاوردها فقط در مورد تمرینات شما صدق نمی کند، بلکه شما را در زندگی قوی تر می کند. در نهایت، آمادگی جسمانی، زمانی که با تمام زمینه های زندگی ما متعادل شود، به چیزی تبدیل می شود که نمی توانیم بدون آن انجام دهیم و همچنان از یک زندگی کامل، پر جنب و جوش و موفق لذت می بریم. واضح است که هنوز باید روی این کار کار کنم.