به راحتی می توان در طول تابستانی پر از تفریح و سرگرمی، منحرف شد، که می تواند منجر به تبدیل شدن به ورزش به یک فکر بعدی شود. ورزش به تنهایی اغلب منجر به از دست دادن انگیزه و تعهد در افراد می شود. این امر بیش از دانستن اینکه چگونه خود را آموزش دهید یا افرادی که قبلاً مناسب هستند و تلاش برای اعمال آن برای همه مشتریانتان نیاز دارد. حرکات کل بدن از گروه های عضلانی زیادی استفاده می کند، هر چه ماهیچه های بیشتری مصرف کنیم سوخت بیشتری برای ادامه حرکت می سوزانند (کالری). تردمیل‌ها، دوچرخه‌های ثابت، و همچنین مربی‌های بیضوی معمولاً محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای ورزش‌های هوازی هستند و بنابراین با توجه به ایجاد استقامت قلبی عروقی عالی هستند و بنابراین استفاده از آنها نیز ساده است. من در حال خلق کردن هستم - غیر از ژست و انعطاف. بسیاری از ارائه‌دهندگان تجهیزات تناسب اندام کارولینای جنوبی وجود دارند که دستگاه‌ها و ابزارهای ورزشی به خوبی نگهداری شده و نتیجه‌محور را به فروش می‌رسانند که نه تنها به افراد کمک می‌کند تا به اهداف تناسب اندام متنوع دست یابند، بلکه تضمین می‌کنند که تمرین‌های ایمن، ایمن و مؤثر را نیز به آنها ارائه می‌دهند. بنابراین وجود دارد. افرادی که آن را به عنوان "پرک های عاشقانه" رد می کنند، از شوخ طبعی، سبک، داستان سرایی، توصیف شخصیت ها و نوشتن ساده ی عالی هیر غافل شده اند. ما همچنین یک روغن ماهی برای انتخاب داریم، اکنون واقعاً به کمبود شما بستگی دارد و چیزهای زیادی برای مطابقت با آن وجود دارد. صنعت سلامت و تناسب اندام در حال رونق است و در چند سال گذشته در حال حاضر بوده است. اکنون که ما آن را روشن کردیم، چه چیزی برای شما مفید است؟ هرچه ماهیچه های بدون چربی بیشتری داشته باشیم، کالری بیشتری بسوزانیم، کالری بیشتری بسوزانیم، چربی پایین بدن خواهیم داشت. برای تمام زنانی که در حال حاضر مطالعه می کنند، تمرینات قدرتی شما را شبیه یک مرد حجیم نمی کند! کشاندن مردان به تمرینات قدرتی خیلی سخت نیست، از سوی دیگر زنان گاهی اوقات می توانند چالش برانگیز باشند. صنعت تناسب اندام سرگرم کننده، هیجان انگیز است، شما می توانید به مردم کمک کنید، و ورود به آن (در بیشتر موارد) آسان است! برای اینکه یک مربی خوب یا مربی تناسب اندام باشید، علاقه به ورزش کردن خیلی بیشتر از این نیاز دارد! هیچ چیز رسمی من از این فرصت استفاده کردم تا زمان بیشتری برای لباس مرطوب داشته باشم و به سکته مغزی، ضربان قلب و تنفسم فکر کنم، در حالی که سعی کردم سرعت خوبی پیدا کنم.
رایج ترین وسیله در هر باشگاه ورزشی نیمکت است. نیمکت واعظ برای کارکردن عضله دوسر طراحی شده است. نیمکت هایپراکستنشن برای کار در عضلات کمر، همسترینگ و عضلات سرینی استفاده می شود. ورزش کردن نیز به عادت بسیاری از افراد تبدیل شده است. اگر بعد از تولد نوزادتان در حال تلاش برای به حالت اولیه رسیدن هستید، ورزش در سطح ایمن پس از زایمان ضروری است. از این رو، متخصصان تغذیه و افراد عادی آگاه به سلامت، شروع به وارد کردن خواص سالم غذاهای طبیعی که حاوی مواد مغذی حیاتی برای بدن هستند، به آگاهی مردم می‌رسانند. با انگیزه نگه داشتن آنها، بسیاری از زنان چیزهای خاصی دارند که برای تناسب اندام و به نفع سلامتی آنها باعث می شود که بیشتر بخواهند ورزش کنند. آیا سطح انرژی پایین شما را از انجام کارهایی که واقعا برایتان مهم هستند باز می دارد؟ اگر اهل تناسب اندام هستید، توصیه می شود یک ردیاب تناسب اندام همراه خود داشته باشید. برای آنها، دستکش های تناسب اندام برای اهداف وزنه برداری بسیار مهم هستند. اگر وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، به احتمال زیاد توده عضلانی بدون چربی می‌سازید، با این کار قوی‌تر می‌شوید و ماهیچه‌هایتان توسعه‌یافته‌تر می‌شوند. شرکت های تناسب اندام مخل، هدفمند و ناب. هنگامی که شروع به اضافه کردن تناسب اندام به زندگی خود می کنید، متوجه تغییرات اساسی در خارج از دروازه خواهید شد. حفظ بدنی سالم به چیزی بیش از یک برنامه غذایی معمولی و رژیمی نیاز دارد که تناسب اندام و زیبایی را در داخل و خارج تضمین می کند. ابتدا باید اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید. از طریق تست آمادگی جسمانی فرد می تواند نقاط قوت و ضعف خود را مشخص کند. همه ما در حال حاضر بیش از حد در مورد تناسب اندام هستیم. 5 بار در روز بخورید و هر روز میوه بخورید. هر روز باید کمی بیشتر و کمی بیشتر بدوید. هر چه مدت طولانی تری بتوانید این موقعیت را نگه دارید، تمرین مفیدتر است.
6 ثانیه نگه دارید. به آرامی پایین بیایید تا جایی که بازوهایتان خم شده اند و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون به آرامی به حالت تقریباً قفل شده (جایی که بازوهای شما تقریباً صاف هستند) پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. اکنون تا "نقطه چسبندگی" پایین بیایید و 6 ثانیه نگه دارید. 24. کمردرد و خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد. شما نمی توانید پشت خود را بیش از حد دراز کنید تا تکرارهای اضافی داشته باشید. ابتدا چند تکرار گرم کردن یا گرم کردن منفی انجام دهید (به موقعیت بالا بپرید سپس خود را تحت کنترل به پایین بیاورید). از موقعیت بالا شروع کنید به آرامی به سمت پایین پایین بیایید - کشش دهید - سپس به سمت بالا منفجر شوید. به فشار دادن به سمت بالا در بالا ادامه دهید تا عضلات تله خود (عضلات بین گردن و شانه) فعال شوند. این تمرین عضلات سه سر (پشت بازوهای شما) را شبیه هیچ تمرین دیگری می سازد. بازوهای خود را به طرفین صاف کنید و تا جایی که می‌توانید به عقب برگردید. از سلامت بیرونی و درونی، ثبات عاطفی حمایت می کند و به کاهش استرس کمک می کند. مزایای بازیابی دارد و به ایجاد تعادل در بدن و ذهن کمک می کند. ورزش به تظاهرات فیزیکی احساسات مانند مشکلات خواب، کمبود اشتها و عصبی کمک می کند. · نوع: نوع ورزش پیشنهادی ورزشی است که از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کند. در حالی که هر دو دست در مقابل خود قرار دارند، سعی کنید در حالی که "عضله درست می کنید" (عضله دوسر خود را خم می کنید) شانه خود را با مشت لمس کنید. آن را در طول هفته مخلوط کنید تا هر گروه عضلانی زمان استراحت کافی داشته باشد. خیلی چیزهای دیگر و کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد که اغلب زمانی که اولویت کمتری به سلامت و تندرستی خود می دهیم. من از مریض شدن می ترسیدم زیرا این بدان معنا بود که نمی توانم غذا بخورم و در نتیجه وزنم را کم می کنم. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد - می توانید یک کمربند مخصوص بخرید یا فقط یک وزنه را به قسمت میانی خود ببندید. کاهش وزن هرگز آنقدر سرگرم کننده نبود.
من فقط یک لحظه داشتم که در عرض یک سال پس از بازگشت او به شیکاگو، اکنون مربی معتبر ZUMBA هستم. خواهد آمد. در حال حاضر من فقط گرم کردن یک کلاس را انجام می دهم اما می دانم که یاد خواهم گرفت یک کلاس یک ساعته تدریس کنم. من تقریباً مطمئن هستم که هر چند وقت یکبار به کارهای ناهنجار ادامه خواهم داد، اینها به نظر محبوب هستند. هر تمرین دیگری حرکت را با انجام دادن آن در حالی که کف دست‌هایتان به سمت دور از شما باشد تغییر دهید (به آن چانه بالا گفته می‌شود). اگر انجام ورزش فقط با وزن بدن برای شما دشوار است، بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. زمان نگه داشتن را افزایش دهید تا بتوانید هر موقعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید سپس با افزایش وزن شروع کنید. آن موقعیت را به مدت 6 ثانیه نگه دارید. سعی کنید موقعیت ها را فقط برای کسری از ثانیه حفظ کنید. به انجام هر دو حرکت ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید بازوهای خود می لرزند، سپس شمارش آهسته شش تا خم شدن را در هر ثانیه نگه دارید. سپس به سمت پایین پایین بیایید و "کشش" را احساس کنید. اکنون در حالت کشش قرار بگیرید و واقعاً کشش خوبی را برای 6 ثانیه احساس کنید. به آرامی تا "نقطه چسبندگی" حرکت پایین بیایید (جایی که در یک کشش منظم به بالا حرکت سخت ترین به نظر می رسد) و 6 ثانیه نگه دارید. و مردم به اهمیت ورزش منظم برای تناسب اندام پی برده اند. داشتن تجهیزات ورزشی برای باشگاه خانگی شما این مزیت را دارد که نیازی به بازدید منظم از باشگاه برای انجام تمرینات ورزشی نداشته باشید. مشکلی نیست. همه ما گاهی به کمک نیاز داریم. صدها فروشگاه تناسب اندام و فروشگاه مواد غذایی سالم در سراسر کشور و دوباره در اینترنت وجود دارد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. سعی کنید تجهیزات تناسب اندام را که دارای علائم آسیب هستند، خریداری نکنید. فروش تجهیزات ورزشی دست دوم شما راهی عالی برای کسب درآمد برای خرید تجهیزات ورزشی بزرگتر و بهتر است. این حرکت نه تنها بازوهای بزرگی را ایجاد می کند، بلکه تمام عضلات کششی بالاتنه و چنگ شما را به کار می گیرد. برخی از بهترین مربیان زومبا با موسیقی و حرکات رقص عالی را دارد که سیستاها دوست دارند حرکت کنند. E'a Williams از Be Fit TriWellness و Tasha Maya Gibson از من الهام گرفتند تا مربی زومبا شوم. من در چهار سال گذشته رقص زومبا را خاموش کرده بودم و همیشه در ذهنم آرزو داشتم که یک مربی شده باشم. I AM A ZUMBA INSTRUCTOR را بخوانید! من متوجه نشدم، اما دختر روانشناسم مخفیانه مرا با این ایده آیین پیوند زومبا راهنمایی کرد. دخترم به شیکاگو بازگشت و تصمیم گرفت که به‌عنوان یک مراسم پیوند، شنبه‌ها به رقص زومبا در آموزش و توسعه جامع KS در خیابان جنوب غربی 10338 در منطقه بورلی شیکاگو برویم. همسرم اصرار کرد که من دستگاه ضربان قلب بپوشم تا بدانم آیا باید زودتر از آن عقب نشینی کنم زیرا ضربان قلبم را خیلی بالا می برد. حالا به حالت کشش پایین بیایید و تا جایی که می توانید منفجر شوید. حالا یک بار دیگر به حالت کشش پایین بروید و به مدت 6 ثانیه نگه دارید در حالی که میله را تا آنجا که می توانید محکم بگیرید.